Jak ćwiczyć, aby schudnąć?

Jeżeli ćwiczysz, a Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej: 1. Wykonuj ciągły wysiłek fizyczny o niskiej intensywności (HR MAX: 60 – 70%). Jeżeli chcesz dowiedzieć się, co to jest HR MAX i obliczyć intensywność swojego wysiłku oraz kiedy i jak spala się tkanka tłuszczowa, przeczytaj – Jaki cel taki trening. Na początku idealny jest trening […]

Czytaj więcej
Co jeść w dzień treningowy?

Do tego, że w zwiększonej aktywności fizycznej należy zmodyfikować dotychczasową dietę, nie muszę chyba nikogo przekonywać. Mam nadzieję. Próbowałam to zrobić, pisząc Trenuję więc jem. Tam też znajdziesz ogólne zapotrzebowanie na składniki osób aktywnych fizycznie. Przejdźmy do konkretów.   Co jeść w dzień treningowy? Kiedy? Co? Przykład najpóźniej 1 godz. przed wysiłkiem węglowodany złożone, niska […]

Czytaj więcej
Trenuję, więc jem

Akcja powrotu do formy po ciąży trwa. Aerobic wdrożony. Jednocześnie będę modyfikować swoją dietę pod kątem ćwiczeń, ponieważ każde zwiększenie aktywności fizycznej wymaga zmian w sposobie odżywiania. Niedostosowanie diety prowadzi do niedoborów żywieniowych, a w konsekwencji wielu chorób. Choć niektórzy trenerzy i sprzedawcy mogą mówić inaczej, suplementy diety nie zastąpią zbilansowanych posiłków. Częstym błędem osób […]

Czytaj więcej
Jaki cel – taki trening: jak obliczyć i dobrać intensywność wysiłku

Rozpoczynam akcję powrotu do formy po ciąży. Karnet na aerobik już kupiony. Sport to zdrowie – każdy wie. Ale nie każdy sport jest dla każdego. W zależności od tego, jaki stawiamy sobie cel, taki rodzaj treningu powinniśmy wybrać. Wysiłek fizyczny poza intensywną pracą mięśni to szereg zmian w organizmie, które zależą od: rodzaju i intensywności […]

Czytaj więcej