Od trudnej relacji z ciałem i jedzeniem do spokoju i wolności
Warsztaty rozwojowe dla kobiet we Wrocławiu
kwiecień – czerwiec 2023
Od trudnej relacji z ciałem i jedzeniem do spokoju i wolności
Warsztaty rozwojowe dla kobiet we Wrocławiu
kwiecień – czerwiec 2023
Jeżeli potrzebujesz bezpiecznej przestrzeni, chcesz spotkać się z innymi kobietami, poczuć wspólnotę doświadczeń, a przede wszystkim być bliżej siebie i uzdrowić swoją relację z jedzeniem, to te warsztaty są dla Ciebie.
Zapraszamy na cykl sześciu 3-godzinnych warsztatów stacjonarnych,
poprowadzonych przez 2 specjalistki, pracujące w obszarze psychodietetyki, psychologii odżywiania i psychoterapii.
Być może już wiesz, że diety na Ciebie nie działają i Ci nie sprzyjają, ale w głowie pojawiają się takie pytania:
Jeśli nie odchudzanie i modne diety – to co mi pozostaje?
Czy można normalnie jeść i nie tyć (a najlepiej chudnąć)?
Czy mając nadwagę – mogę po prostu odpuścić odchudzanie?
Urodziłyśmy się w kulturze, w której dominują ideały fizycznego piękna. Wierzymy, że skoro nie mamy „właściwej” wagi, to znaczy, że jesteśmy niewystarczające, brakuje nam silnej woli, nie zasługujemy na miłość i życie w pełni. Zaczynamy wierzyć też w to, że jedynym sposobem na poczucie się wartościową i szczęśliwą jest schudnięcie. To nas motywuje do przejścia na dietę lub szukania innych szybkich sposobów zrzucenia kilogramów.
Te z nas, które mają za sobą próby odchudzania, wiedzą, że albo nie chudniemy tyle, ile chcemy, albo mamy trudność z utrzymaniem masy ciała, co jest powodem do samobiczowania. Jednocześnie społeczeństwo mówi, że wystarczy mocno chcieć i trzeba być wobec siebie krytycznym.
Trudno zmierzyć się z myślą, że chcąc dla siebie dobrze, przechodząc na dietę, w dłuższej perspektywie narażasz się na wzrost masy ciała i narastające kłopoty w relacji z jedzeniem i ciałem. Nie jesteś sama. Psychologia odchudzania jako jedną z głównych przyczyn tycia podaje stosowanie diet odchudzających.
A co, gdyby zamienić opresję na życzliwość?
Zamiast kontroli na diecie mieć wpływ na swoje odżywianie i podejmować świadome decyzje?
Akty kontroli czy powinności zamienić na akty troski i czułości dla siebie?
Co powiesz na perspektywę patrzenia tam, gdzie do tej pory nie patrzyłaś?
Kiedy nie akceptujemy swojego ciała lub nasza relacja z jedzeniem jest zaburzona możemy zacząć od tego, co kładziemy na talerzu, ale możemy też zacząć od tego, co mamy w sobie.
To nie jest kolejny kurs, na którym dostajesz suchą wiedzę. Dzięki energii grupy oraz wsparciu prowadzących możesz spotkać się ze sobą, spojrzeć w wewnętrzne lustro z życzliwością i doświadczyć zmiany.
Kim jesteśmy i dlaczego stworzyłyśmy te warsztaty?
Tu Dorota i Gosia!
Pomysł warsztatów powstał z myślą o potrzebie wsparcia osób, które nie mogą lub nie są gotowe na indywidualne spotkania z psychodietetykiem lub terapię, a pragną zmiany.
Obserwując potrzeby naszych klientek, zobaczyłyśmy, że mają wiedzę, uczestniczą w kursach i webinarach, ale doświadczają trudności z wprowadzeniem jej w życie lub to, czego się nauczyły, u nich się nie sprawdza.
Widzimy też mało przestrzeni na siostrzeństwo, wsparcie siebie nawzajem, czerpanie ze swoich podobnych doświadczeń i budowanie wspierających relacji. Od czasu pandemii świat zamknął się bardziej w internecie, a my tęsknimy za spotkaniami na żywo.
Warsztaty mają na celu nie tylko zdobycie przydatnej wiedzy, ale przede wszystkim doświadczenie zmiany, bycie bliżej samej siebie i poznanie skutecznych sposobów radzenia sobie, które będą właśnie Tobie pomocne.
Zebrałyśmy wiedzę psychodietetyczną, psychologiczną i terapeutyczną oraz doświadczenie z pacjentkami
Rozmawiając z pacjentkami w gabinecie, słyszymy, jak w zmaganiach z jedzeniem czują się niezrozumiane i osamotnione.
Często są głodne… bliskości, dotyku, więzi i bycia widzianą. Głodne zachwytów, prawdziwej przyjemności i witalności. Tym, co nie pozwala im żyć w pełni, są nadmierne myśli na temat swojego wyglądu i jedzenia.
Są głodne normalności, życia bez ciągłej tęsknoty za czymś więcej. Chcą pomocy, by przestać jeść byle jak i zacząć smakować życie.
Warsztaty kierujemy do kobiet, które w bezpiecznej i pełnej akceptacji przestrzeni chcą rozpocząć proces uzdrawiania relacji z ciałem i jedzeniem.
Dzięki warsztatom będziesz mieć możliwość:
- wprowadzić spokój w relację z ciałem i jedzeniem
- uwolnić się od zaburzonego jedzenia i jedzenia emocjonalnego
- pozbyć się myślenia dietetycznego, restrykcji żywieniowych
- wyjść z błędnego koła odchudzania
- wprowadzić w swoje życie jedzenie intuicyjne
- nauczyć się radzić sobie z destrukcyjnymi myślami, które nie pozwalają Ci robić tego, na czym Ci zależy
- zbudowania poczucia własnej wartości na fundamentach niezwiązanych z jedzeniem i sylwetką
- budować nawyki, które wspierają Twoje cele i wartości
ale to nie wszystko...
- zwiększysz radość z odżywiania się i odzyskanej wolności
- możliwe, że wzrośnie Ci apetyt… na życie, które nie kręci się tylko wokół jedzenia i kilogramów
- zainspirujesz się do dobrego dbania o siebie i zdrowie w sprzyjający sposób zgodny z potrzebami
Co jeszcze zyskasz dzięki warsztatom?
indywidualne podejście, bo jesteśmy ciekawe Ciebie, a nie liczby na wadze
wsparcie i zrozumienie grupy
nowe relacje
poczucie, że nie jesteś sama
Zapisując się na cały cykl warsztatów otrzymasz od nas:
E-booka „Comfort food. Jak poradzić sobie ze słodyczami”
E-booka „Podstawy jedzenia intuicyjnego”
E-booka o podstawach uważnego jedzenia „Mini kurs mindful eating”
o łącznej wartości 127 zł
Chcemy stworzyć otwartą, ciepłą atmosferę do refleksji i prawdziwego spotkania ze sobą i innymi kobietami. Przed nami ciekawe dyskusje, burze mózgów, praca w podgrupach i praca własna.
Plan warsztatów
Cykl warsztatów składa się z 6 spotkań.
Uczestnicząc w każdym z nich, zapewnisz sobie przejście przez pełny proces uzdrawiania relacji z samą sobą i jedzeniem.
Możesz też wybrać jeden lub więcej warsztatów w tematyce, której najbardziej potrzebujesz.
Warsztat 1
Między kulturą diet a ciałopozytywnością? - Jak odnaleźć się w świecie skrajności?
Ten warsztat przygotowałyśmy dla tych z Was, które:
- gubią się w sprzecznych narracjach związanych ze zdrowiem, odżywianiem, jedzeniem, ciałem
- wiele razy się odchudzały, wiedzą co to restrykcje, jednocześnie efekt jo-jo to ich „dobry” znajomy
- czują, że tkwią w błędnym kole diet, ale większa łagodność dla siebie wydaje się im nieodpowiedzialna
Chcesz zrobisz krok ku wolności i wyjść z mentalnego więzienia w jakie popycha nas branża fit czy beauty? Na warsztatach poznasz skutki uboczne diet odchudzających (będziesz zaskoczona!) oraz spojrzysz na swoją historię diet i dbania o siebie z nowej perspektywy.
Warsztat 2
"Tym razem musi się udać” - Jak nie wpaść w pułapki diet i wyjść z błędnego koła odchudzania
Wiele kobiet stosuje diety od zawsze. Na początku przynoszą oczekiwane efekty i lepsze samopoczucie. Czasami są odstępstwa, aby później wrócić “na dobre tory”. Kolejne próby trwają krócej i paradoksalnie im bardziej są rygorystyczne, tym silniej prowadzą do przejadania się, zniechęcenia i dodatkowych kilogramów. Obawa przed przytyciem motywuje do jeszcze większych ograniczeń jedzenia i intensywniejszych ćwiczeń. W kółko – bez końca.
Z błędnym kołem odchudzania wiąże się obniżony nastrój, większe niezadowolenie z ciała. Myślimy “Gdybym tylko schudła”, byłabym szczęśliwa.
Tu nie chodzi o silną wolę i kontrolowanie jedzenia. To nie z Tobą jest coś nie tak. To błędne koło stosowania diet. Przyjdź na warsztat, aby poznać życie bez diet.
- Nauczysz się lepiej słuchać tego co mówi Twoje ciało, aby wyjść z pułapki nakazów i zakazów dietetycznych i w końcu zaufać sobie
- Obalimy mity na temat diet
- Dowiesz się, co sprawia, że wpadasz w błędne koło, co je napędza i jak się z niego uwolnić
- Poznasz wskazówki, jak zadbać o swój talerz, aby jedzenie było wyrazem troski o siebie, a nie formą opresji
Warsztat 3
W pułapkach swoich myśli - Jak poradzić sobie z krytykiem wewnętrznym
„To mnie przerasta”, „nie potrafię” „jestem niewystarczająca” – to przykłady automatycznych krytycznych myśli, które wpływają nie tylko na nasz nastrój ale także na poczucie wartości. Takie myślenie blokuje działania i prowadzi do wycofywania się z planów w poczuciu, że i tak nie zdołamy ich zrealizować.
Jeśli czujesz, że nadmiarowe skupianie się na niedoskonałościach rzutuje na ważne dla Ciebie obszary życia – przyjdź na warsztat!
- Popracujesz nad zwiększeniem akceptacji siebie
- Zmniejszysz wrażliwość na krytykę
- Wzmocnisz wiarę w siebie i docenisz siebie
- Otrzymasz narzędzia do pracy z nieużytecznymi myślami i przekonaniami
Warsztat 4
Głodna dusza czy głodne ciało? - Jak poradzić sobie z jedzeniem emocjonalnym
Jesz choć nie jesteś głodna? Chęć na jedzenie pojawia się lub nasila w trudniejszym czasie? Jedzenie koi Cię, towarzyszy, rozluźnia?
Podjadanie wymyka Ci się spod kontroli. Martwisz się, że tyjesz?
Jeśli czujesz, że to chociaż częściowo o Tobie – możliwe, że dotyczy Cię emocjonalne jedzenie. Spokojnie. To częstsze niż myślisz. Da się to wyciszyć i nad tym zapanować.
Na spotkaniu nie zabraknie przykładów z praktyki gabinetowej i narzędzi pomocnych w zmianie. Chcemy stworzyć otwartą, ciepłą atmosferę do refleksji i prawdziwego spotkania się z sobą i innymi.
Warsztat 5
Łyk uważności, kęs intuicji - Naucz się jeść intuicyjnie
Jedzenie Intuicyjne to program poprawy relacji z jedzeniem łączący pracę z ciałem, rozumem i emocjami. Współczesne badania wykazują jego dużą skuteczność w stabilizacji wagi na poziomie fizjologicznej normy. Kierunkiem wreszcie przestaje być dieta i sztywne jej przestrzeganie a zdrowy (elastyczny) typ odżywiania oparty na zdolności do wsłuchiwania się w wewnętrzne sygnały.
Chcesz dowiedzieć się jakimi zagadnieniami się zajmuje? Czy jest dla Ciebie? Jak wprowadzić w życie jego podstawowe elementy? Przyjdź na warsztat:
- Poznasz 10 filarów programu Jedzenia Intuicyjnego i 6 zasad jedzenia uważnego.
- Omówimy 7 rodzajów głodu i pytania, jakie wart sobie zadawać przed, w trakcie i po jedzeniu
- Będziesz mogła nie tylko zdobyć wiedzę o ale i doświadczyć “mindful eating”
Warsztat 6
Pożegnaj wagę - Jak przełamywać szkodliwe nawyki oraz budować nowe, które wspierają cele i wartości
A co gdyby odpuścić sobie bezproduktywną walkę z samą sobą i własnym ciałem? Co gdyby zwrócić większą uwagę na bariery psychiczne stojące na przeszkodzie zdrowego stylu życia?
Bliskie jest nam holistyczne podejście do zdrowia i samopoczucia – wykraczające poza plan posiłków, liczenie kalorii itp. Chcemy podzielić się tym co sprawdza się w gabinecie. Na warsztacie:
- dowiesz się jak angażować się w zachowania wspierające zdrowie nawet, gdy odczuwasz bolesne emocje, brakuje Ci motywacji, czy masz zachcianki
- rozbroisz niektóre ze swoich stałych wymówek
- zobaczysz, jak wyznaczać cele zgodne z wartościami, by zwiększyć motywację wewnętrzną
- doświadczysz procesu defuzji (odklejania się swoich myśli), aby nie działały na Ciebie destrukcyjnie
Jak się zapisać?
Zapisy na cały cykl warsztatów oraz na pojedyncze spotkania sa zamknięte.
Aby wziąć udział w całym cyklu warsztatów
Wykonaj tradycyjny przelew na konto: Pracownia Zdrowego Stylu Dorota Wójcik 94 1050 1575 1000 0092 6913 9961 – w tytule napisz: „imię i nazwisko oraz cykl warsztatów”. Następnie napisz do mnie mail dorota@pracowniazdrowegostylu.pl załączając potwierdzenie wykonania przelewu. Odpowiem Ci, potwierdzając uczestnictwo.
Przed każdym warsztatem otrzymasz przypomnienie mailem, a po zakończeniu całego cyklu otrzymasz dodatkowe materiały i 3 e-booki bezpłatnie.
Aby wziąć udział w pojedynczym warsztacie
Wybierz temat i kliknij „Chcę się zapisać”. Zostaniesz przekierowana do płatności online, a po opłaceniu otrzymasz mail potwierdzający uczestnictwo.
Możesz wykonać tradycyjny przelew na konto: Pracownia Zdrowego Stylu Dorota Wójcik 94 1050 1575 1000 0092 6913 9961 – w tytule napisz: „imię i nazwisko oraz datę warsztatu”. Następnie napisz do mnie mail dorota@pracowniazdrowegostylu.pl załączając potwierdzenie wykonania przelewu. Odpowiem Ci, potwierdzając uczestnictwo.
*Organizatorki zastrzegają sobie prawo do odwołania warsztatu z przyczyn niezależnych. Jeżeli zapisałaś się na warsztat, który się nie odbędzie, zwrócimy Ci pieniądze. Jeżeli zapisałaś się na cały cykl warsztatów i jakiś się nie odbędzie, otrzymasz indywidualną sesję psychodietetyczną z wybraną specjalistką.
Opinie pacjentów na Znanym Lekarzu
Zapisz się na listę osób zainteresowanych
Przypomnę Ci o zapisach na cykl warsztatów i o terminach poszczególnych spotkań.
Zapisując się na listę zainteresowanych, zapisuję się także do newslettera Pracowni Zdrowego Stylu, chcę otrzymywać informacje o nowych artykułach na blogu oraz innych usługach związanych z serwisem. W każdej chwili możesz się wypisać .Oświadczam, że zapoznałem się i akceptuję treść polityki prywatności i regulaminu. Jeśli nie chcesz zapisywać się do newslettera, możesz napisać na dorota@pracowniazdrowegostylu.pl i otrzymasz informację, w jaki inny sposób zapisać na listę zainteresowanych.
Ile kosztują warsztaty?
Udział w jednym trzygodzinnym warsztacie kosztuje 150 zł. To mniej niż pojedyncza konsultacja psychodietetyczna!
Inwestycja w cały proces 6 warsztatów wraz ze wszystkimi dodatkowymi materiałami do pracy własnej oraz trzema e-bookami o wartości 127 zł – to koszt 720 zł.
Decydując się na cały cykl warsztatów oszczędzasz łącznie 307 zł!
Gdzie się spotykamy?
Warsztaty odbywają się W Przestrzeni – Instytucie Rozwoju
we Wrocławiu na Placu Solnym 16 w Budynku Starej Giełdy na 3 piętrze w sali 301/1
Nadal się zastanawiasz, czy te warsztaty są dla Ciebie?
Skontaktuj się ze mną, a odpowiem na Twoje wątpliwości
Aby uzyskać więcej informacji, skontaktuj się ze mną
📩 dorota@pracowniazdrowegostylu.pl
☎ 696-092-081
Prowadzące
Dorota Wójcik
psycholożka, dietetyczka, specjalistka psychodietetyki i farmaceutka. Pomaga kobietom, które są zmęczone walką ze swoim ciałem, odważyć się odejść od diet i zaufać sobie. W gabinecie pracuje z kobietami z zaburzeniami odżywiania, wspiera w odzyskiwaniu zdrowej relacji z jedzeniem i uczy życzliwego i akceptującego podejścia do swojego ciała.
Jej celem jest, aby kobiety przestały kojarzyć zdrowe życie z określoną sylwetką i przymusem bycia na diecie. Aby poczuły, że są czymś więcej niż to, ile ważą i mogły rozkwitać we wszystkich obszarach swojego życia, już teraz.
W 2014 roku założyła Pracownię Zdrowego Stylu – najpierw blog o tematyce psychodietetycznej, później gabinet, wykłady i warsztaty. Pracuje w podejściu terapii akceptacji i zaangażowania (ACT).
Małgorzata Zięba
psychodietetyczka, coach, psychoterapeutka w trakcie szkolenia (Instytut Integralnej Psychoterapii Gestalt). Od wielu lat wspiera w wychodzeniu z zaburzonych relacji z jedzeniem i pomaga spoglądać na siebie i swoje ciało z większą życzliwością. Wierzy, że świat stanie się lepszym miejscem, jeśli więcej kobiet będzie mogło powiedzieć: „jestem wystarczająca”. Promuje jedzenie intuicyjne i uważne (współtworzy Akademię Jedzenia Intuicyjnego).
Prowadzi swoją działalność, a także współpracuje z Instytutem W Przestrzeni oraz Ośrodkiem Zdrowia Psychicznego Meandra w Wrocławiu. Doświadczenie psychodietetyczne zdobywała między innymi w Ogólnopolskim Centrum Zaburzeń Odżywiania.