Wielokrotnie pisałam o zmianie nawyków żywieniowych, o tym dlaczego tylko zmiana nawyków przynosi trwałe efekty w odchudzaniu, poprawę zdrowia i samopoczucia (10 kroków w kierunku zmiany nawyków żywieniowych). O tym, jak trudno zmienić nawyki, wiedzą dobrze ci, którzy kiedykolwiek próbowali schudnąć, rzucić palenie papierosów lub wytrwać w postanowieniach noworocznych. W rzeczywistości trudno jest na początku. […]
- Psychologia
- ...
Co zrobić z wyrzutami sumienia? Nie mieć ich!
Lepiej zjeść coś, na co mamy w danym momencie ochotę, niż długo żałować sobie, a wieczorem zamiast kilku kawałków czekolady zjeść całą tabliczkę. Rygorystyczne zakazy, nieustanne odmawianie sobie wzmagają frustrację i poczucie straty. Później w sytuacji niewielkiego odstępstwa pojawiają się wyrzuty sumienia, a motywacja do dalszej zmiany znacząco spada. Co zrobić z wyrzutami sumienia? Nie […]
- Psychologia
- ...
„Zjedz jeszcze jedno ciasteczko” – 5 sposobów jak oprzeć się pokusie
Oscar Wilde powiedział: „Wszystkiemu mogę się oprzeć z wyjątkiem pokusy”. Nie wiem, czy był w tym czasie na diecie. Z pewnością osoby, które podejmują próby zrzucenia dodatkowych kilogramów, są na pokusy bardziej narażone. Kontrolowanie odżywiania i planu aktywności podczas odchudzania są niezwykle wyczerpujące i osłabiają nasze ogólne zasoby. W sytuacji ograniczonych zasobów (zmęczenia, stresu) jesteśmy […]
Głodny umysł – 6 składników, które nakarmią twój mózg
Składa się ze 100 miliardów komórek, a każda jest w stanie stworzyć nawet do 10 tysięcy połączeń z innymi komórkami. Jego masa stanowi średnio 2% masy ciała, wykorzystuje aż 20 % przechodzącego przez organizm tlenu, a jego zużycie energii jest 10 razy szybsze niż pozostałych narządów. Mózg. Dobrze odżywiony mózg wpływa na funkcjonowanie innych […]
- Psychologia
- ...
Skomplikowana relacja z jedzeniem
Gdyby w gronie Twoich znajomych na facebooku znalazło się jedzenie, jaka łączyłaby Was relacja? Podejrzewam, że większość osób jako status związku oznaczyłaby: TO SKOMPLIKOWANE. Niewątpliwie relacja z jedzeniem jest skomplikowana. Jemy nie tylko po to, aby żyć. Pożywienie dostarcza nam energię i przyjemność, karmi ciało, umysł i ducha. Bywa sposobem radzenia sobie z negatywnymi emocjami lub nudą. Za […]
Wpadka na diecie? Jak się nie poddać po jednym niepowodzeniu
Kiedy usiłujesz schudnąć, czasami może Ci się wydawać, że wciąż wracasz do punktu wyjścia, że kręcisz się w kółko. Rozwój nigdy nie jest kręceniem się w kółko. To raczej wspinanie się po schodach, które mają kształt spirali zmiany. Każda podejmowana próba zakończona niepowodzeniem jest doświadczeniem, które możemy postrzegać jako osobistą porażkę lub naukę na przyszłość. […]
Jak schudnąć? Odpowiadam na najczęściej zadawane mi pytanie
Doprawdy nie wiem, jak to się dzieje, że podczas większości spotkań prędzej czy później tematem rozmów staje się odżywianie. Albo ktoś opowiada o doświadczeniach z odchudzaniem, albo dzieli się zasłyszanymi nowinkami o produktach spalających tłuszcz, o tym czego jeść nie wolno lub co niedawno odkryli „amerykańscy naukowcy”. Kiedy nowo poznane osoby dowiadują się, że jestem […]
- Psychologia
- ...
Koło zdrowego stylu życia
Grudzień to miesiąc podsumowań. Nie ważne, czy robimy to na papierze, przeglądamy listę postanowień noworocznych sporządzoną w styczniu, czy jedynie wzdychamy: Jak ten rok szybko minął. Chociaż refleksje nad mijającym rokiem dotyczą przeszłości, dobrze, aby obejmowały również przyszłość i były konstruntywne. Ponieważ jesteś w Pracowni Zdrowego Stylu, moja propozycja na dobre podsumowanie roku to Koło […]
Czekając na idealny moment
Pisałam niedawno o największych mitach utrudniających odchudzanie (Dlaczego tak trudno schudnąć?). Nie były to dobrze znane mity o odżywianiu (np. ziemniaki tuczą, nie powinno się jeść po 18), czy o procesie odchudzania (np. skuteczna dieta to szybka dieta). Pisałam o mitach dotyczących nas samych, które mogą wynikać z wcześniejszych niepowodzeń, braku wiary w swoje […]
Chciałabym jeść to, na co mam ochotę i nie tyć, czyli o skutkach myślenia życzeniowego
Podobno kobiety nie marzą o księciu z bajki, ale o tym, aby jeść i nie tyć. Niezależnie od tego, czy to prawda, czy tylko śmieszny mem, jest to przykład myślenia życzeniowego. Ludzie myślący w ten sposób chcą zjeść przysłowiowe ciastko i je mieć. Nie chcą się zmienić, ale żyć tak, jak do tej pory […]