O drugiej naturze człowieka, czyli jak zmienić złe nawyki

Wielokrotnie pisałam o zmianie nawyków żywieniowych, o tym dlaczego tylko zmiana nawyków przynosi trwałe efekty w odchudzaniu, poprawę zdrowia i samopoczucia (10 kroków w kierunku zmiany nawyków żywieniowych). O tym, jak trudno zmienić nawyki, wiedzą dobrze ci, którzy kiedykolwiek próbowali schudnąć, rzucić palenie papierosów lub wytrwać w postanowieniach noworocznych. W rzeczywistości trudno jest na początku. […]

Co zrobić z wyrzutami sumienia? Nie mieć ich!

Lepiej zjeść coś, na co mamy w danym momencie ochotę, niż długo żałować sobie, a wieczorem zamiast kilku kawałków czekolady zjeść całą tabliczkę. Rygorystyczne zakazy, nieustanne odmawianie sobie wzmagają frustrację i poczucie straty. Później w sytuacji niewielkiego odstępstwa pojawiają się wyrzuty sumienia, a motywacja do dalszej zmiany znacząco spada. Co zrobić z wyrzutami sumienia? Nie […]

„Zjedz jeszcze jedno ciasteczko” – 5 sposobów jak oprzeć się pokusie

Oscar Wilde powiedział: „Wszystkiemu mogę się oprzeć z wyjątkiem pokusy”. Nie wiem, czy był w tym czasie na diecie. Z pewnością osoby, które podejmują próby zrzucenia dodatkowych kilogramów, są na pokusy bardziej narażone. Kontrolowanie odżywiania i planu aktywności podczas odchudzania są niezwykle wyczerpujące i osłabiają nasze ogólne zasoby. W sytuacji ograniczonych zasobów (zmęczenia, stresu) jesteśmy […]

Skomplikowana relacja z jedzeniem

Gdyby w gronie Twoich znajomych na facebooku znalazło się jedzenie, jaka łączyłaby Was relacja? Podejrzewam, że większość osób jako status związku oznaczyłaby: TO SKOMPLIKOWANE. Niewątpliwie relacja z jedzeniem jest skomplikowana. Jemy nie tylko po to, aby żyć. Pożywienie dostarcza nam energię i przyjemność, karmi ciało, umysł i ducha. Bywa sposobem radzenia sobie z negatywnymi emocjami lub nudą. Za […]

Koło zdrowego stylu życia

Grudzień to miesiąc podsumowań. Nie ważne, czy robimy to na papierze, przeglądamy listę postanowień noworocznych sporządzoną w styczniu, czy jedynie wzdychamy: Jak ten rok szybko minął. Chociaż refleksje nad mijającym rokiem dotyczą przeszłości, dobrze, aby obejmowały również przyszłość i były konstruntywne. Ponieważ jesteś w Pracowni Zdrowego Stylu, moja propozycja na dobre podsumowanie roku to Koło […]

Kanapka nie taka zła – dlaczego posiłek w pracy jest ważny

Dziś, jak podpowiada kalendarz świąt nietypowych, obchodzimy Dzień Kanapki. Jej wymyślenie przypisuje się Johnemu Montagu, brytyjskiemu arystokracie żyjącemu w XVIIIw., choć uważa się, że kanapka mogła być znana już w starożytności. Teraz kanapki jedzą mieszkańcy całego świata. Wietnamska odmiana kanapki to bahn – zapiekana bagietka z mięsem, meksykańska kanapka to cemita – wołowina i awokado […]

Równowaga ciała i umysłu. Czy odpoczywając można się zmęczyć?

Zazwyczaj na blogu swoją uwagę skupiam na jedzeniu oraz na tym, jak codzienne wybory wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie. Dzisiaj chcę spojrzeć na zdrowy styl życia całościowo, czyli o równowadze ciała i umysłu słów kilka… Ciało – narzędzie? Życie nabrało zawrotnego tempa. Kalendarz stał się tak napięty, że nie ma czasu na niespodziewane okoliczności. Angażujemy się […]

Odnieść sukces w realizacji celu, czyli co zrobić, żeby się udało

Ostatnie dni minęły pod znakiem nauki i dzielenia się wiedzą z innymi na warsztatach organizowanych przez Instytut Psychodietetyki. Chcę opowiedzieć pokrótce, czego dotyczyły warsztaty i o czym na nich mówiłam. Od magicznej daty 01. stycznia minęły dwa tygodnie. Część osób porzuciła już swoje postanowienia noworoczne, część jeszcze nie rozpoczęła ich realizacji. Na wprowadzenie zmian każdy […]

Czekolada nie tuczy, czyli dlaczego nie robię postanowień noworocznych

Styczeń to miesiąc, w którym w aptece nagle wzrasta liczba pacjentów kupujących plastry nikotynowe i preparaty na odchudzanie. Mówiąc krótko – robimy noworoczne postanowienia. Kiedy postanawiamy, że przechodzimy na dietę lub zaczynamy zdrowo się odżywiać, najczęściej odrzucamy słodycze. Tak też kojarzy się odchudzanie – zero słodyczy i żadnych odstępstw. „Odstępstwo” to niefortunne słowo. Z definicji jest negatywne, […]