Jedzenie jest podstawową potrzebą człowieka, ale jemy nie tylko po to, aby żyć. Czy zastanawiałaś się, jaką jeszcze funkcję pełni w Twoim życiu? Czy Twoja relacja z jedzeniem jest zdrowa?
Wiele moich pacjentek na pierwszej konsultacji opowiada o nadziei na zdrową relację z jedzeniem, ale trudno im zdefiniować, co ona dokładnie oznacza.
Relacja z jedzeniem nie należy do łatwych
Pożywienie poza energią dostarcza nam przyjemność, karmi ciało, umysł i ducha. Bywa sposobem na regulowanie emocji, nastroju lub na spędzanie czasu zwłaszcza w towarzystwie. Za pomocą jedzenia możemy siebie wynagrodzić, a także innym okazywać uczucia, np. troskę i wdzięczność. To jest w porządku.
O skomplikowanej relacji z jedzeniem możemy powiedzieć wtedy, kiedy staje się sensem życia, a próba kontrolowania sposobu odżywiania opanowuje myśli i ogranicza codzienne funkcjonowanie. Nadmierne myślenie o jedzeniu zabiera nam energię i przestrzeń do angażowania się w ważne obszary naszego życia. Stopniowo zawężamy swoje życie, pozbawiamy je spontaniczności i pełni.
Ciągłe, nadmierne myśli o tym, co jemy lub co powinniśmy jeść, jak to wpłynie na naszą masę ciała oraz uzależnianie od tego swojej wartości, wskazują na nieprawidłową relację z jedzeniem.
Zdrowa relacja z jedzeniem kształtuje się od początku
Czy wiesz, że nie tylko nasze własne doświadczenia, ale doświadczenia naszych rodziców i babć wpływają na relację z jedzeniem?
Zbadano nawet, że u dzieci, których matki doświadczyły okresów głodu w III trymestrze ciąży, dochodzi do aktywacji genu odpowiedzialnego za magazynowanie tłuszczu. Oznacza to, że wpływ na masę ciała, nastawienie do jedzenia oraz reakcje biologiczne ciała (np. na diety odchudzające) mogą mieć takie czynniki, których nie jesteśmy świadomi.
Wyobraźmy sobie sytuację, że czasy młodości naszej babci przypadły na wojnę i doświadczyła okresów braku jedzenia. Nie trudno to sobie wyobrazić, gdyż wiele z nas nawet słuchało tych opowieści. Prawdopodobnie jakąś część lęku przed niedostatkiem jedzenia przekazała swoim dzieciom, czyli naszym rodzicom, a oni nam. Być może słyszałaś ostrzeżenia, żeby nie wychodzić z domu bez jedzenia lub nalegania na niezostawianie niczego na talerzu, bo inni nie mają. A może musiałaś zjeść jeszcze troszeczkę „za mamusię” za zdrowie rodziców. Bali się, żebyś nie była głodna i żeby niczego Ci nie brakowało.
To był tylko przykład, ale wiele z nas słyszało przeróżne zdania (jeśli zjesz, to dostaniesz deser; zjedz chociaż mięso, ziemniaki możesz zostawić). Nie chodzi o to, żeby w tym miejscu wszystkie wymieniać, a co gorsze obwiniać swoich rodziców. Gdybyśmy chcieli być uczciwi, to musielibyśmy pamiętać, że nasi rodzice też dostali jakiś przekaz od swoich rodziców, a oni od swoich. Ich relację z jedzeniem kształtowało też otoczenie przy nieporównywalnie mniejszym dostępie do wiedzy niż dzisiaj. O żywieniu dzieci wiadomo było tylko tyle, ile powiedział lekarz, pielęgniarka lub robiło się tak jak „zawsze się robiło”. Głęboko wierzę, że rodzice robią najlepiej jak potrafią, w tym środowisku, w tych czasach i z tymi zasobami jakimi przyszło im żyć. Moje pokolenie ma tylko trochę lepiej niż moich rodziców, bo wiemy więcej o psychologii, kształtowaniu zdrowej relacji z jedzeniem i mamy lepszy dostęp do tej wiedzy.
Co może świadczyć, że relacja z jedzeniem nie jest zdrowa?
- dzielenie produktów na dobre i złe lub dietetyczne i tuczące
- bycie w błędnym kole stosowania diety i przejadania się
- rezygnowanie ze spotkań towarzyskich w obawie przed niezdrowym jedzeniem/utratą kontroli/przytyciem
- uzależnianie poczucia własnej wartości od masy ciała i tego, w jakim stopniu trzymam się diety
- myśli o jedzeniu (np. planowanie posiłków, liczenie kalorii, obawa przed przytyciem lub głodem) utrudniają codzienne funkcjonowanie
Jaka jest Twoja historia jedzenia?
Na pierwszej sesji psychodietetycznej pytam pacjentki o historię jedzenia, doświadczenia z dietami i ważne wydarzenia, które wpłynęły na zmianę sposobu odżywiania lub wahania masy ciała (np. przeprowadzka, nowa praca, rozstanie, urodzenie dziecka, choroba).
Kiedy przyglądamy się swojej historii dłużej, okazuje się, że pamiętamy, jak
- dziadkowie doświadczali głodu, a rodzice kupowali jedzenie na kartki
- babcia całowała chleb i traktowała jedzenie jak świętość
- po zakończeniu roku szkolnego w nagrodę chodziło się na lody do Hortexu i było to wyjątkowe wydarzenie (a w czasach PRLu Hortex prowadził ekskluzywne kawiarnie z lodami)
- obiad trzeba było zjadać do końca, bo „dzieci w Afryce nie mają”
- rodzice wyrażali się pozytywnie tylko osobach szczupłych i nieprzychylnie oceniali tych, którzy przytyli lub głównym tematem rozmów o innych była masa ciał
- jedzenie było sposobem na rozładowanie napięcia i sposobem na nierozmawianie o emocjach
- ciocia zawsze była na diecie
Co, ile i jak jemy to oczywiście nasze codzienne wybory, ale nie możemy pominąć własnej historii uczenia się, noszonych w sobie schematów od rodziców i relacji z jedzeniem, jaką obserwowaliśmy w domu, a nasi rodzice w swoim domu.
Nasza historia kształtuje relację z jedzeniem na poziomie
zachowania
gdy wracam do bezpiecznego domu i zaczynam jeść, jak kiedyś, gdy po szkole myło się ręce i czekał obiad
emocji
kiedy jedzenie było i nadal jest pocieszeniem, radością, nagrodą
kiedy rosół z makaronem daje poczucie bezpieczeństwa, a chleb z masłem błogą przyjemność
świadomych przekonań
„Trzeba zjeść do końca z talerza.”
„Nie można wyrzucać jedzenia.”
automatycznych myśli
„Nie mogę zjeść więcej niż inni.”
„Od słodyczy na pewno przytyję.”
nawet na poziomie biologicznych reakcji
jak ciało reaguje na odchudzanie lub bardzo długie przerwy między posiłkami
jaka jest waga chroniona
i epigenetycznym
epigenetyka to nauka o tym, jak komórki włączają lub wyciszają pewne geny oraz w jaki sposób czynniki środowiskowe wpływają na różną ekspresję genów
Czy to znaczy, że już wszystko stracone?
Przekaz rodzinny, czy środowiska rówieśniczego może być jednym z elementów złożonej relacji z jedzeniem, ale nie zawsze i nie zawsze takie słowa przesądzają o tym, że wystąpi jakieś zaburzenia jedzenia. Prawdopodobnie z domu wynieśliśmy dużo zdrowych nawyków. Dużo zależy od naszych wyborów i samoświadomości, która pozwala nam
- zauważyć myśl, przekonanie, schemat jedzenia i
- zdecydować, czy to zgodne ze mną, moimi wartościami i kierunkiem, w jakim chcę iść
Jakie nawyki sprzyjają zachowaniu zdrowej relacji z jedzeniem?
Nawyk świadomego jedzenia (mindful eating) uczy, aby jedzenie było czynnością nadrzędną i w pełni świadomą, a nie jedynie działaniem w tle. Kiedy podgryzasz chipsy w trakcie oglądania filmu, nawet nie zorientujesz się, kiedy zjesz całą paczkę, a gdy podczas jedzenia obiadu sprawdzasz maile, nie będziesz w stanie określić jak właściwie smakowało danie. To powoduje, że mając pełny żołądek, możesz nadal odczuwać nienasycenie. Ile razy złapałaś się na tym, że nie wiesz, kiedy zniknęła cała czekolada, podczas gdy planowałaś zjeść tylko kawałek?
Czego może nauczyć świadome jedzenie?
- jeść powoli i bez zakłóceń (telewizora, telefonu, gazety)
- słuchać sygnałów fizycznego głodu i jeść tak, aby go zaspokoić
- radzenia sobie z poczuciem winy i lękiem przed jedzeniem
- jedzenia wpływającego na poprawę zdrowia i ogólnego samopoczucia
- osiągania przyjemności i nasycenia po posiłku, dzięki odczuwaniu smaku, tekstury, temperatury
- przerwy od ciągłej gonitwy myśli i skoncentrowaniu się na tu i teraz
Podczas kolejnego posiłku odsuń od siebie wszystkie rozpraszacze i zjedz go powoli, odczuwając każdy kęs. Czujesz różnicę?
W momencie wejścia w dorosłość nie jesteśmy czystą kartką, co może być smutne, bo to, co już zapisane, nie zawsze nam się podoba, czasem potrzebuje zaopiekowania lub przepracowania. Jednocześnie daje nadzieję, że nadal możemy na tej kartce pisać. A nawet rysować na kolorowo piękne rzeczy.
Czy pamiętasz z przeszłości zdania na temat jedzenia, które wpłynęły na to jak teraz jesz?
Jak doświadczenia wpłynęły na twoją relację z jedzeniem?
Jakie nawyki z dzieciństwa z Tobą zostały?
Może Cię zainteresować
Słodycze i odchudzanie – Czy da się to pogodzić?
17 grudnia 2021
Głód i apetyt – Jak je odróżnić?
4 października 2021
Jak skutecznie schudnąć? – Najlepszy czas na odchudzanie
13 września 2021
Zajadanie stresu – jak sobie z nim poradzić?
28 kwietnia 2021
Skuteczne odchudzanie – Od czego zacząć?
16 marca 2021
Kompulsywne objadanie – jak sobie poradzić?
9 lipca 2020
Dieta w insulinooporności – zdrowy talerz to nie wszystko
30 grudnia 2019
Jak schudnąć bez diety? czyli odchudzanie bez liczenia kalorii
10 listopada 2019
Postanowienie noworoczne, które pomoże Ci zmienić nawyki
30 grudnia 2018
Błędy na diecie – 5 powodów, przez które nie możesz schudnąć
16 listopada 2018
Szukając równowagi na talerzu i w sobie – historia Beaty
18 października 2018
Dlaczego trudno wytrwać na diecie?
26 czerwca 2018
WIOSENNY KONKURS
15 maja 2018
Chcesz zmienić ciało na wiosnę? 5 moich sposobów
4 kwietnia 2018
Jak ograniczyć słodycze? Historia Ani
10 lutego 2018
Kiedy motywacja podcina skrzydła – jak to możliwe?
5 grudnia 2017
Kiedy schudnę, to… – o odkładaniu życia na później
29 listopada 2017
Psychodietetyk – kim jest i jak może mi pomóc?
21 listopada 2017
Żeby mi się chciało tak, jak mi się nie chce – o budowaniu motywacji
14 listopada 2017
Co robić, kiedy rodzina nie akceptuje Twojej zmiany nawyków?
2 listopada 2017
Chcesz schudnąć? Zatroszcz się o siebie
24 października 2017
Powrót bloga – o spełnionych marzeniach, planach na przyszłość i priorytetach
17 października 2017
Co zrobić z wyrzutami sumienia? Nie mieć ich!
15 lutego 2016
Skomplikowana relacja z jedzeniem
26 stycznia 2016
Wpadka na diecie? Jak się nie poddać po jednym niepowodzeniu
18 stycznia 2016
Jak schudnąć? Odpowiadam na najczęściej zadawane mi pytanie
5 stycznia 2016
Koło zdrowego stylu życia
22 grudnia 2015
Czekając na idealny moment
2 grudnia 2015
Kanapka nie taka zła – dlaczego posiłek w pracy jest ważny
3 listopada 2015
3 największe mity utrudniające zmianę: Dlaczego tak trudno schudnąć?
21 października 2015
Równowaga ciała i umysłu. Czy odpoczywając można się zmęczyć?
9 października 2015
Polubić zdrowe jedzenie: wcielamy teorię w praktykę
19 lutego 2015
Zielona magia, czyli zalety picia zielonych koktajli
12 lutego 2015
Małe kroki ku dużej zmianie
22 stycznia 2015
Mój popisowy sernik
21 grudnia 2014
Zmiana nawyków żywieniowych w 10 krokach
5 grudnia 2014
Masz zimne stopy i dłonie? Wyprostuj się!
27 listopada 2014
Komu dzisiaj okazałeś życzliwość?
21 listopada 2014
Nie miej złudzeń – diety nie działają
18 listopada 2014
Dlaczego informacja na etykiecie nie mówi całej prawdy?
11 listopada 2014
Dzieci jedzą śmieci – czy to się zmieni?
7 listopada 2014
Dokąd tak biegniesz? Zatrzymaj się!
3 listopada 2014
Jak wzmocnić odporność podczas przeziębienia? 10 skutecznych sposobów
30 października 2014
Dieta antydepresyjna: gdy brazylijski serial nie cieszy jak kiedyś
20 października 2014
Jesteś tym, co jesz
14 października 2014
Tłuste nie zawsze jest złe
2 października 2014
Co robię nad morzem poza wdychaniem jodu?
27 września 2014
Popołudnie po francusku
8 września 2014
Zamienniki słodyczy
29 sierpnia 2014
Ciasto ze śliwkami
25 sierpnia 2014
Co jeść w dzień treningowy?
8 sierpnia 2014
Trenuję, więc jem
23 lipca 2014
Jak przyspieszyć przemianę materii? część 2
2 lipca 2014
Jak przyspieszyć przemianę materii?
27 czerwca 2014
Pietruszkowa bomba witaminowa – koktajl z pietruszki
26 czerwca 2014
Jak odżywić włosy, skórę i paznokcie na wiosnę?
12 maja 2014
Weekend majowy w czapce i rękawiczkach
5 maja 2014
Dlaczego tyjemy?
30 kwietnia 2014
Woda doda zdrowia
6 kwietnia 2014